quarta-feira, 4 de abril de 2012
Treinamento Isométrico
Origem
Foi criado por Sandow e Charles Atlas que também divulgaram o método em 1928. Em 1953 Hettinger e Muller, fisiologistas alemães, estudaram esse método com um olhar científico e introduziram no treinamento desportivo.
Objetivo
Desenvolver a força estática, é muito utilizado na reabilitação.
Pontos positivos e negativos
Negativos
-Surgimento precoce da fadiga
- É monótono
-Não melhoram a velocidade de movimento ou a coordenação motora
-Trabalham poucos grupos musculares em cada exercício
-Provoca um grande aumento na pressão arterial
-Influência negativamente a elasticidade muscular.
Positivos
-Nescessitam de poucos recursos
-Provocam grande ganho de força
-São exercícios de simples execução
-Provocam menos lesões (pela sua fácil execução)
-Os ganhos de força são específicos aos ângulos trabalhados
-Demoram pouco tempo para serem executados
-Pode-se fortalecer grupos musculares específicos em ângulos também específicos
Volume
Usam-se 8 - 10 exercícios com 3 - 12 segundos, dependendo do desenvolvimento do aluno, com 3 - 5 repetições, 3 vezes na semana.
Intervalo
São utilizados intervalos de 20 - 45 segundos.
Intensidade
Podem ser utilizados trabalhos máximos ou sub máximos.
OBS: No caso de atletas, os movimentos utilizados no treinamento isométrico devem ser similares ao gestos utilizados na prática desportiva.
Segundo Weineck existem 3 tipos de métodos de treinamentos para desenvolver a força isomêtrica com cargas adicionais, são elas:
Método da isometria máxima
Exercer resistência máxima contra o objeto fixo.
Tempo de contração: 4 a 6 segundos
Objetivo: desenvolver a força máxima.
Método de isometria total
Se usa uma carga submáxima e mantém-se a contração até a fadiga.
Objetivo: hipertrofia
Método estático-dinâmico
Ele combina a ação concêntrica com a excêntrica, durante o movimento de contração ocorrerá uma parada no movimento por 2 a 3 segundos.
Objetivo: hipertrofia
Támbém existe uma variação desse método chamado de treinamento de força contrário.
Treinamento de força contrário
Uma variação desse método é a execução da contração isométrica antes da contração concêntrica/ excêntrica.
Objetivo: desenvolvimento da força rápida
Treinamento Isométrico parte II
Autor: Francisco Celio Soares Marcos
Medidas dos valores da curva isométrica de força nos diversos ângulos
Como pode ser observado em torno de 90º é exigida mais força do que nos demais ângulos.
Efeitos dos treinamentos isométricosEfeito imediato
Método contrário - 1 dia de recuperação
Método isometria total - 3 a 5 dias de recuperação
Método isometria máxima - 7 a 10 dias de recuperação
Efeito retardado
Método contrário - não apresenta
Método isometria total - demora até 6 semanas
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gostaria das referências desta publicação por gentileza ficarei grato se me enviar.
ResponderExcluirE-mail: rafaelpgrn@gmail.com
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ResponderExcluirE-mail: gislaine.cristina.rogerio@gmail.com
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ResponderExcluirE-mail: rv.diego@gmail.com
Gostaria também das referências e alguns exercícios ,mande para meu email:daciovieira@hotmail.com
ResponderExcluirGostaria também das referências e alguns exercícios ,mande para meu email:daciovieira@hotmail.com
ResponderExcluirGostaria das referências ,mande para mim alguns exercícios ?
ResponderExcluirEmail:daciovieira@hotmail.com
Gostaria de receber as referencias dessa publicacao.
ResponderExcluirjulianaero@hotmail.com
obrigada!
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ResponderExcluirigomesquita@gmail.com